Caland Jeugd Basketball – Bij Caland Jeugd Basketball richten wij ons voornamelijk op de technische verbetering van spelers. Het verbeteren van de techniek kan blessures voorkomen en zorgt er ook voor dat je bewegingen energiezuinig kan uitvoeren. Daarnaast kan men door een correcte techniek onnodige bewegingen uitsluiten, wat resulteert in een grotere mate van precisie.

Het basketballschot is in mijn ogen één van de meest complexe bewegingssturingen in de basketballsport. Het is onmogelijk om alle facetten in een korte video te laten zien. Toch proberen wij met onderstaande video een basale uitleg te geven van onze kijk op technisch schieten.

In deze video maak ik in mijn enthousiasme hier en daar een foutje in de terminologie, maar ik denk wel dat jullie me dat willen vergeven. Natuurlijk ben ik altijd bereid om vragen te beantwoorden.

Een leuk gegeven is dat de twee jongens in dit filmpje, Jovino en Raoul, afgelopen zomer zijn begonnen met basketball en gigantisch snel vooruit gaan dankzij heel veel motivatie, goed luisteren, veel zelf trainen en een positieve clubtrainer. Ze kwamen tijdens een paar vrije schooluren, samen met een aantal andere deelnemers aan Caland Jeugd Basketball, speciaal naar de sporthal om extra schottraining te doen en dit filmpje op te nemen.

Korte opsomming:

Onderste ledematen
- Tenen: wijzen naar de basket.
- Voeten: gewicht op de bal van je voet. Hakken zijn losjes van de grond.
- Voeten: staan schouderbreedte.
- Voeten: staan parallel aan elkaar (dus niet ´rechtervoet voor, linker wat naar achter´)
- Knieën: buigen, maar niet verder dan de tenen rug recht houdend

Romp/heupen
- Rug: probeer deze zoveel mogelijk recht te houden. (Niet die kont naar achter, rug ook niet te hol.)
- Heupen: zorg dat deze niet te ver naar voren kantelen.
- Kont: niet te veel naar achter drukken. Hierdoor ontstaat namelijk veel buiging in de rug.

Schouders
- Schouder: houd hem ‘in zijn kom’: voorkom dat de schouder te veel naar voren gaat staan.
- Schouderblad: houd deze ontspannen. Klein beetje spanning is niet erg, maar opgetrokken schouder werkt negatief.

Armen
- Bovenarm: ongeveer parallel aan de vloer.
- Elleboog: wijst naar de basket in een rechte lijn vanaf de schouder.
- Onderarm: staat in een hoek van tussen de 80 en 90 graden, ten opzichte van de bovenarm. Bij 90 graden staat hij dus precies in een hoek; bij 80 graden is de bovenarm iets naar de schouder toegebogen.

Handen
- Pols: voorkom hyperextensie. Dat wil zeggen dat de pols zover naar achteren gebogen wordt voordat er geschoten is, dat een ‘katapulteffect’ ontstaat.
- Pols: haal buiging uit de elleboog i.p.v. de pols.
- Bal op hand: spreid je handen wijd en leg de bal niet te veel op alleen de vingers.
- Wijsvinger: de wijsvinger ligt min of meer in het midden van de bal.
- Wijsvinger: is leidend. De middelvinger is begeleidend.

De opsomming is absoluut niet uitputtend, want er zijn veel meer aspecten waar op gelet dient te worden. Ik denk echter wel dat dit een mooie basis is om mee te beginnen. Wat betreft coördinatie moeten we er vanuit gaan dat eerst de benen/knieën strekken, daarna strekken (in een vloeiend overlopende beweging) de tenen en aansluitend strekt de arm. (“Benen, tenen, arm.”)

Als speler kan je hier ook je voordeel meedoen, al is het belangrijk dat iemand of iets je feedback geeft. Een goede vervanger voor ´iemand´ kan een spiegel zijn of een videocamera.

Voor de spiegel kan je goed naar je eigen beweging kijken en de basis-´foutjes´ er uit halen. Daarna is het handig om van jezelf een video opname te maken en deze te bekijken. De mediaplayer-software van VLC kan gemakkelijk jouw video in slow motion afspelen.

Mocht je aansluitend nog behoefte hebben aan een derde oog, dan kan je jouw schot via youtube uploaden, ons even het linkje doorsturen (info[apestaartje]sojb.nl), waarna wij je feedback geven. Belangrijk is dat de video-opnames op ooghoogte worden opgenomen met een totaaluitsnede, dat wil zeggen dat je voeten aan de onderkant te zien zijn, maar ook je handen en de bal op het moment dat je schiet. Zorg dus dat er voldoende ruimte aan de bovenkant is. Film je schot bovendien uit drie standpunten: recht van voren, van opzij links en van opzij rechts. Gebruik hoge kwaliteit video (met zo min mogelijk compressie) en doorloop sowieso eerst de stapjes van de spiegel en/of je eigen video.

Door Brord Brugman, Caland Jeugd Basketball